Làm nóng lên trước khi pickleball: 10-dãy phút

Vấn đề gì mà tài liệu giải quyết được?

Tài liệu này thích hợp cho một cuộc chơi độc lập, Open Play, Với giới hạn về y học, kế hoạch chung cần được điều chỉnh.

Как построить упражнение

Начните вне корта с ходьбы, лёгких поворотов, голеностопа, коленей, таза и плеч. Добавьте короткие боковые шаги и остановки. На корте сыграйте мягкие мячи у кухни, затем блоки, возвраты и несколько подач. Быстрый обмен оставьте на последние минуты.

Trước khi bạn làm lần đầu tiên quay lại, hãy nêu mục tiêu và cách bạn thử nghiệm nó: vùng, chiều cao, vị trí cơ thể, số lượng các cảnh quay chất lượng trong một hàng, hoặc sự lựa chọn giải pháp, và không có tiêu chuẩn, bài tập thể dục trở thành một trao đổi cơ khí

Bắt đầu với ba kiểm traKiểm tra mắt cá chân, đầu gối và sự thoải mái với một bước phụ; Làm ấm vai, cánh tay và bàn tay không có xích đu sắc nhọn; làm cho chuyển động ngắn với kiểm soát dừng.

Điều khiển mỗi lặp lại

• Kiểm tra mắt cá chân, đầu gối và sự thoải mái với một bước phụ
• Làm ấm vai, cánh tay và bàn tay không có xích đu sắc nhọn
• làm cho chuyển động ngắn với kiểm soát dừng
• Từ chỗ này sang khối khác và Volleya dần dần
• Kết thúc với một vài cú ném và trở lại

Làm thế nào để đo tiến trình

Một shot thành công cho thấy không có tiến bộ. Hãy nhìn vào loạt, chất lượng sau khi di chuyển, và khả năng giữ cho hành động được tính. kiểm tra cuối cùng là trong một rút ra với cùng một giới hạn

Cái gì ngăn cản được kỹ năng đó?

Đừng bắt đầu với những động tác mạnh mẽ và mạnh mẽ nhất. đặc biệt là trước khi giải đấu diễn ra.

Làm thế nào để thay đổi sự phức tạp

Nếu kỹ thuật bị hỏng, giảm tốc độ, khoảng cách, hay số giải pháp, thêm phức tạp sau một chuỗi đều đặn, không mệt mỏi, và dừng tải khi cơn đau đã qua

Перенос в игру

Приезжайте минимум за десять минут до начала. Если группа сразу выходит на матч, выполните первую часть самостоятельно вне корта.

Kết quả của việc huấn luyện

Sau giờ học, hãy để lại một điểm mốc và một điểm tham quan riêng.

Câu hỏi thường gặp