从零开始的一对一匹克球训练：52节课，每节60分钟

0–5 分钟。 不使用球拍的协调性检查

目标。 理解学员如何判断轨迹并移动到球的位置。

如何执行。

1. 学员以准备姿势站在距教练 2,5–3 m 处。
2. 教练轻轻把球抛到右侧或左侧 1–1,5 m。
3. Ученик видит направление, делает первый шаг, подходит, останавливается и ловит мяч двумя руками после одного отскока на 30–50 см перед корпусом.

技术。

• 使用‘ready stance’和‘movement to the ball’标准。

教练怎么说。

• 不要说‘你的协调性不好’。如果太难，就调整任务。

如果做不到。

• 将距离缩短至1.5米。
• 把所有球 feed 到同一个点。
• 放慢放球动作。

模块KPI。 10 个球中有 8 个在身前接住且不失去平衡。

5–15 分钟。 第一次forehand

目标。 教会球员在球反弹后用正手干净触球。

如何执行。

1. 球员站在距NVZ 2–3米处。
2. 教练从右侧连续送出相同的软球。
3. 学员用脚步移动到位、停稳，在身体前方触球，并让球拍穿过来球送向场地中部。

技术。

• forehand 标准：紧凑准备，右手球员在右髋前方触球，并稳定完成动作。

教练怎么说。

• 上前。停住。在身前迎球。

如果做不到。

• 放得更靠近球网。
• 先用手抛球。
• 只保留一个 cue：‘在身体前方迎球。’

模块KPI。 10 个球中有 7 个越过球网并落入场内。

15–25 分钟。 第一次backhand

目标。 建立有效的反手触球点。

如何执行。

1. 最初五分钟，教练只向一个点 feed backhand。
2. 接下来的五分钟交替使用 forehand 和 backhand。
3. 学员识别来球侧，转动肩部，并在身体前方触球。

技术。

• 标准backhand。

教练怎么说。

• 转身。找到距离。向前推送。

如果做不到。

• 回到只练backhand的连续组。
• 如果双手方案明显更稳定，就允许使用。

模块KPI。 10次backhand中有6次落在界内；左右交替时，总体10次中有7次落在界内。

25–35 分钟。 第一次发球

目标。 学会合法启动一个回合。

如何执行。

1. 如果协调能力足够，使用volley serve；如果release造成困难，则使用drop serve。
2. 瞄准斜线 service court 的中央区域。
3. 发球后留在baseline后方，并回到ready position。

技术。

• 标准volley serve或drop serve。

教练怎么说。

• 从下 — 向前 — 向上。

如果做不到。

• 改用drop serve。
• 先允许从更短距离发球作为教学练习，再回到 baseline 后方完成合法发球。

模块KPI。 10 次合法发球中有 7 次进入正确的 service court。

35–45 分钟。 第一次return

目标。 在强制落地后完成接发，并开始向前移动。

如何执行。

1. 教练缓慢且一致地喂球。
2. 学员等待落地、用脚步到位、在身体前方击球，然后向前迈 2–3 步并用 split-step 准备教练的下一球。

技术。

• 标准 return 和 split-step。

教练怎么说。

• 完成 return — 向前移动 — 在我击球时停稳。

如果做不到。

• 教练不打下一球，而是在需要split-step的时点拍手。

模块KPI。 10次return中有7次落在界内；至少6次第一次向前移动正确。

45–55 分钟。 双重规则

目标。 将技术与回合开始时的核心规则联系起来。

如何执行。

1. 只打最开始三拍：serve → bounce → return → bounce → third。
2. 如果有人对第二个球进行volley，立即停止并重新练习该顺序。

教练怎么说。

• Serve——反弹。Return——反弹。然后自由比赛。

如果做不到。

• 开始连续练习前大声说‘反弹——反弹’。

模块KPI。 10次回合启动中有8次没有违反two-bounce rule。

55–60 分钟。 小游戏

目标。 检查学员能否在没有持续提示的情况下连接各个要素。

如何执行。

1. 在半片球场打skinny singles。
2. 教练不纠正每一拍，只监控安全和two-bounce rule。

教练怎么说。

• 现在只管打。我观察哪些内容在没有提示时已经保留下来。

模块KPI。 至少三个回合达到四拍或以上。

0–5 分钟。 诊断性比赛

目标。 看清错误的自然方向。

如何执行。

1. 不提示的 Skinny singles。
2. 教练记录球更常下网、出底线、偏左还是偏右，以及脚步是否来得及到位。

模块KPI。 已经识别出一个明确的主要错误用于纠正。

5–15 分钟。 Forehand打向两个区域

目标。 把球拍拍面方向与目标联系起来。

如何执行。

1. 把对面半场划分为左侧和右侧两个大区域。
2. feed 前教练说出目标。学员短暂看向目标，再把视线回到球上并完成 forehand。

技术。

• 标准forehand。

教练怎么说。

• 先定目标，再处理来球。

如果做不到。

• 先把整个球场作为目标，然后再分成两半。

模块KPI。 10次中有6次打到指定的半场。

15–25 分钟。 Backhand打向两个区域

目标。 在反手侧获得同样的控制力。

如何执行。

1. 只用 backhand 重复右侧/左侧模式。

技术。

• 标准backhand。

教练怎么说。

• 不要为了方向而额外加力。

如果做不到。

• 把球喂到一个固定点。

模块KPI。 10次中有6次打到选定的半场。

25–35 分钟。 随机一侧

目标。 先教会阅读球路，再移动，最后才击球。

如何执行。

1. 教练随机送出 forehand 或 backhand。
2. 学员不提前猜测，而是先判断方向、移动、停稳，再完成击球。

模块KPI。 10 次中有 7 次落入场内；至少 8 次在舒适距离击球。

35–45 分钟。 找到空位

目标。 开始一个简单的战术决策。

如何执行。

1. feed 后，教练留在中心偏左或偏右。
2. 学员应把球打向更空的一半，而不是自动打回教练方向。

模块KPI。 10次中有5次方向选择合理。

45–55 分钟。 带奖励的Skinny singles

目标。 把控制能力带入实战。

如何执行。

1. 普通赢下一分计 1 分；有意识打入空档半场再获得额外一分。

模块KPI。 至少 5 次有意识地打向空当。

55–60 分钟。 10球控制测试

目标。 记录结果。

如何执行。

1. 10个随机forehand/backhand feeds。

模块KPI。 10 次中有 7 次落入场内，至少 5 次有明确方向。

0–5 分钟。 基础测试

目标。 获取基准数据。

如何执行。

1. 完成10次无提示发球。记录：合法、界内、深度、击球后保持平衡。

模块KPI。 记录了四项指标。

5–15 分钟。 稳定性

目标。 把基础发球提升到可稳定使用的成功率。

如何执行。

1. 只针对一个反复出现的技术错误进行训练。

技术。

• 标准volley serve或drop serve。

教练怎么说。

• 一组练习 — 一个纠正。

如果做不到。

• 使用drop serve替代volley serve。
• 扩大目标区域。

模块KPI。 10次中8次进入正确service court。

15–25 分钟。 深度

目标。 让receiver继续处于离NVZ更远的位置。

如何执行。

1. 用标志桶标出 service court 最后 1,5–2 m。
2. 以 70–80% 力量发球，目标是深度。

模块KPI。 10次中6次打深。

25–35 分钟。 三个方向

目标。 有意识地改变目标。

如何执行。

1. 大区域：wide、body、middle。
2. 发球前，学员先大声说出目标，然后才开始动作。

模块KPI。 10次中5次打进选定的大目标区。

35–45 分钟。 随机目标

目标。 教会球员在任务变化时保持同一套动作机制。

如何执行。

1. 教练在发球routine开始前立即报出方向。

模块KPI。 10次中有6次落在正确区域或其附近，同时技术动作不崩解。

45–55 分钟。 比分压力下发球

目标。 增加轻度压力。

如何执行。

1. 发球进场——1 分，深球——2 分，深球命中目标——3 分，fault——0 分。学员在第二组尝试超过自己的成绩。

模块KPI。 第二组的命中率不低于第一组。

55–60 分钟。 控制

目标。 确定当前有效水平。

如何执行。

1. 10次发球，不提供技术提示。

模块KPI。 10次中8次进界，至少5个深球。

0–5 分钟。 10次无提示returns

目标。 获得基线百分比、深度和击球后表现。

如何执行。

1. 教练按学员的实际训练速度送球。

模块KPI。 记录 in%、deep% 和正确向前移动次数。

5–15 分钟。 稳定触球

目标。 稳定return。

如何执行。

1. 教练以相同方式feed。
2. 学员在身体前方触球，给球网留出安全余量，不试图用第一拍直接赢分。

技术。

• 标准return。

教练怎么说。

• 高、深，为自己争取向前移动的时间。

如果做不到。

• 降低发球速度。
• 只 feed 正手 return。

模块KPI。 10次中8次界内。

15–25 分钟。 深回球

目标。 迫使发球队在更远离 NVZ 的位置打 third shot。

如何执行。

1. 目标——球场最后1,5–2米。

模块KPI。 10次中6次打深。

25–35 分钟。 Return → 移动 → split

目标。 把击球与站位连接起来。

如何执行。

1. 击球后学员立即向前移动。
2. 教练只在学员应该完成split-step的时点之后才打下一球。

模块KPI。 10个情景中有8个采用正确的hit → move → split顺序。

35–45 分钟。 不同发球方式

目标。 根据短球、深球、forehand和backhand发球调整脚步。

如何执行。

1. 教练不预告就改变深度和方向。

模块KPI。 10 次 returns 中有 7 次在保持正确动作的情况下落入场内。

45–55 分钟。 积分游戏

目标。 把击球深度和向 NVZ 前进带入实战回合。

如何执行。

1. deep return奖励一分，正确占位再奖励一分。

模块KPI。 10个回合中至少6个以正确的return + advance计划开始。

55–60 分钟。 控制

目标。 记录结果。

如何执行。

1. 10 returns.

模块KPI。 8 in、5 deep、8 次正确向前移动。

0–5 分钟。 NVZ附近练习

目标。 识别自然出现的截击机会。

如何执行。

1. 学员位于NVZ，教练从中场向左右两侧打柔和球。

模块KPI。 教练识别主要问题：挥拍、击球点或站姿。

5–15 分钟。 站姿与短punch

目标。 打好基础。

如何执行。

1. 学员站在 NVZ 后方 10–20 cm，球拍置于胸前。
2. 教练持续喂相同来球。学员短促向前推击，并立即把球拍回到中央。

技术。

• 标准punch volley。

教练怎么说。

• 短向前 — 再返回。

如果做不到。

• 降低feed速度。
• 先只练forehand volley。

模块KPI。 10次中8次进界，不使用大backswing。

15–25 分钟。 Forehand / backhand

目标。 稳定双方的状态。

如何执行。

1. 每侧各练 10 个预先已知的球。

模块KPI。 每侧10次中8次成功。

25–35 分钟。 Random volley

目标。 增加方向判断。

如何执行。

1. 教练随机换边。

模块KPI。 10次中有7次落在界内，每次击球后球拍都回到中间位置。

35–45 分钟。 Placement

目标。 不仅要打得有力，还要打脚下、middle 或深区。

如何执行。

1. 教练说出三个大目标区域中的一个。

模块KPI。 10次中6次进入选定区域。

45–55 分钟。 Baseline对NVZ

目标。 在kitchen保持强势位置。

如何执行。

1. 教练从baseline尝试打穿学员，学员不在没有必要时后退。

模块KPI。 学员在 10 个情形中至少 7 个保持 NVZ position。

55–60 分钟。 20 random volleys

目标。 检查稳定性。

如何执行。

1. 20个球，不提供技术提示。

模块KPI。 至少15次可控击球。

0–5 分钟。 不解释规则的Kitchen game

目标。 观察学员的自然反应。

如何执行。

1. 在NVZ附近打柔和球，最开始几分钟教练不讲战术。

模块KPI。 判断学员是否试图对每个球 speed-up、是否伸手够球，以及是否保持 ready position。

5–15 分钟。 Straight dink

目标。 建立短而柔和的动作。

如何执行。

1. 两人都站在NVZ后10–20厘米。
2. 教练在球落地后喂一个舒适来球，学员在身体前方用短促的向前向上动作击球。

技术。

• 标准dink。

教练怎么说。

• 不要猛打——把球送过去。

如果做不到。

• 缩短球员之间的距离。
• 先用手在未来的击球点接住球。

模块KPI。 与教练连续10次。

15–25 分钟。 Crosscourt dink

目标。 利用更长的对角线，并在过网高度上留出更大余量。

如何执行。

1. 沿对角线击球，通过身体位置和拍面制造方向，而不是突然甩腕。

模块KPI。 连续8次。

25–35 分钟。 移动中的Dink

目标。 不要伸手够大角度来球。

如何执行。

1. 教练逐渐把球喂得更宽。学员用并步移动，在平衡状态下击球并恢复位置。

模块KPI。 10 次触球中有 8 次是在正确步法之后完成。

35–45 分钟。 球弹跳后进入NVZ

目标。 理解球反弹后可以进入 NVZ 击球。

如何执行。

1. 教练喂一个短 dink。学员迈入 NVZ，在球落地后击球，再退回线后。

模块KPI。 10 次中有 8 次不失去平衡，也不与 volley 混淆。

45–55 分钟。 Kitchen game

目标。 开始在软球打法和进攻之间做选择。

如何执行。

1. 最开始四次触球只允许dink，之后可以进攻高球。

模块KPI。 至少完成5个回合，每个回合在加速前包含四次可控dink。

55–60 分钟。 20 dinks

目标。 记录稳定性。

如何执行。

1. 20 balls straight/crosscourt.

模块KPI。 15个neutral或更好。

0–5 分钟。 无提示计分

目标。 看清当前站位模型。

如何执行。

1. 进行完整回合，教练记录学员在serve、return和third shot后的站位。

模块KPI。 识别出三个或更少的重复位置错误。

5–15 分钟。 Receiving side

目标。 形成 return → NVZ 的自动化衔接。

如何执行。

1. Receiver 从 baseline 附近开始，完成接发球后向前移动；搭档用 NVZ 附近的锥桶表示。

模块KPI。 10次中有8次移动转换正确。

15–25 分钟。 Serving side

目标。 发球后不要立即向前冲。

如何执行。

1. Serve → 保持更靠后 → 等待bounce return → third shot → 然后才开始transition。

模块KPI。 10次中8次起始站位正确。

25–35 分钟。 Lateral movement

目标。 在NVZ处随球移动。

如何执行。

1. 教练先在手中把球向右/左移动，学员镜像移动；随后加入真实的 dink。

模块KPI。 10 次移动中有 8 次封住了正确的一侧。

35–45 分钟。 用标志桶代替搭档

目标。 理解球员之间的空间。

如何执行。

1. 标志锥代表搭档。学员保持合理间距，不留下巨大的middle空当。

模块KPI。 10个情景中有8个相对于假定搭档保持合理站位。

45–55 分钟。 带奖励的Points

目标。 把站位带入实战。

如何执行。

1. 即使之后输掉该回合，站位正确仍可获得奖励分。

模块KPI。 最开始三个回合阶段中至少70%在站位上执行正确。

55–60 分钟。 解释站位

目标。 检查理解，而不是脚步记忆。

如何执行。

1. 教练展示五种情景，学员安排自己和搭档的位置并解释原因。

模块KPI。 5次解释中4次逻辑正确。

0–15 分钟。 比赛与统计

目标。 看到真正带入实战。

如何执行。

1. 进行计分比赛。教练记录 serve%、return%、站位错误、unforced errors 以及 two-bounce 规则执行情况。

模块KPI。 已经获得一张具体的基线指标表。

15–25 分钟。 选择一个问题

目标。 保持专注。

如何执行。

1. 选择最影响回合的错误，例如过短的 return、过晚触球或站位问题。

模块KPI。 为 10–15 分钟设定一个任务。

25–40 分钟。 纠正

目标。 改变一个可测量参数。

如何执行。

1. 只针对所选问题重复技术标准和练习。

模块KPI。 该指标至少在接下来的10次尝试中有所改善。

40–55 分钟。 重赛

目标。 检查纠正是否带入实战。

如何执行。

1. 再次打分，教练几乎不说话。

模块KPI。 目标参数在比赛中至少出现 3 次。

55–60 分钟。 阶段地图

目标。 判断学员是否已经准备好进入下一阶段。

如何执行。

1. 记录serve、return、two-bounce、NVZ、站位以及基本计分能力。

模块KPI。 参考指标：serve ≥80%，return ≥70%，无需持续提示规则。

0–10 分钟。 诊断

目标。 检查当前稳定性。

如何执行。

1. 5次发球和5次returns，不提示。

模块KPI。 已记录in%和deep%。

10–20 分钟。 Deep serve

目标。 把接发球方压到后场。

如何执行。

1. 按发球标准把球发到service court最后1,5–2米区域。

模块KPI。 6/10 deep.

20–30 分钟。 Deep return

目标。 让发球员继续处于离NVZ更远的位置。

如何执行。

1. 标准return：留足过网余量、控制深度，然后立即向前移动。

模块KPI。 6/10 deep.

30–40 分钟。 前三拍

目标。 准备third shot。

如何执行。

1. Serve → return → controlled third groundstroke.

模块KPI。 7/10 个连续回合没有重大失误。

40–50 分钟。 方向

目标。 增加明确目标。

如何执行。

1. serve/return 前，学员说出一个大的目标区域。

模块KPI。 10次中有6次方向选择有明确意图。

50–60 分钟。 Points + 结果

目标。 带入实战。

如何执行。

1. 进行计分回合，并统计前两拍的深度。

模块KPI。 Serve 8/10，return 8/10，至少一半为深球。

0–5 分钟。 诊断

目标。 看清触球点。

如何执行。

1. 10 forehand feeds.

模块KPI。 已明确主要技术错误。

5–15 分钟。 触球与spacing

目标。 建立稳定的击球距离。

如何执行。

1. 按照 forehand 和向来球移动的标准进行训练。

模块KPI。 8/10次干净触球。

15–25 分钟。 Low-to-high path

目标。 加入可控topspin。

如何执行。

1. 球拍从下方向前上方运行，手腕不做突然甩动。

模块KPI。 7/10进入界内。

25–35 分钟。 短球

目标。 用脚步进入击球位置。

如何执行。

1. 教练喂一部分短球；学员向前移动，并在平衡状态下击球。

模块KPI。 7/10次正确接近。

35–45 分钟。 Targets

目标。 打向middle/body。

如何执行。

1. 两个大目标区域，力量不超过可控水平。

模块KPI。 6/10进入目标区域。

45–60 分钟。 Drive对NVZ + 测试

目标。 检查实战意义。

如何执行。

1. 教练在 NVZ，学员从 baseline/transition 打 drive。

模块KPI。 7/10 in，至少 5 次制造弱回球或 neutral 回球。

0–10 分钟。 选择方案

目标。 比较自然的 one-hand 与 two-hand。

如何执行。

1. 每种方式各10个简单球。

模块KPI。 已选择更稳定的方案。

10–20 分钟。 联系

目标。 在身体前方触球。

如何执行。

1. 以相同 feed 喂到同一点。

模块KPI。 8/10次干净触球。

20–30 分钟。 Straight

目标。 控制方向。

如何执行。

1. 正前方的大目标。

模块KPI。 7/10 in.

30–40 分钟。 Crosscourt

目标。 增加斜线方向。

如何执行。

1. 用身体和拍面改变方向。

模块KPI。 6/10打进大对角区域。

40–50 分钟。 Random FH/BH

目标。 判断对方方向。

如何执行。

1. 教练不预先提示就改变方向。

模块KPI。 7/10 in.

50–60 分钟。 Skinny singles

目标。 把backhand带入实战。

如何执行。

1. 打半场，对有意识的 backhand 给予 bonus。

模块KPI。 比赛中至少5个有效backhand。

0–10 分钟。 High/low recognition

目标。 先做决定，再击球。

如何执行。

1. 教练喂不同高度的球，学员在触球前说ATTACK/CONTROL。

模块KPI。 8/10次正确决定。

10–20 分钟。 High volley

目标。 用紧凑动作进攻高球。

如何执行。

1. 按标准完成 Punch volley，目标打向脚下或 middle。

模块KPI。 8/10 in.

20–30 分钟。 Low volley

目标。 不要把低球变成高风险进攻。

如何执行。

1. 可控低位 volley，并留出更大的过网余量。

模块KPI。 8/10 in.

30–45 分钟。 Random

目标。 把判断与技术连接起来。

如何执行。

1. 教练混合不同高度和方向。

模块KPI。 8/10次合理决定。

45–60 分钟。 Points + 测试

目标。 带入实战。

如何执行。

1. 进行NVZ points。

模块KPI。 8/10个attack/no-attack决策合理。

0–10 分钟。 慢速drive

目标。 消除恐惧并减少引拍。

如何执行。

1. 教练以40–50%的速度击球，学员在身体前方block。

模块KPI。 8/10次触球在身体前方。

10–20 分钟。 Forehand block

目标。 正手侧降低球速。

如何执行。

1. 放松手感，目标在NVZ。

模块KPI。 6/10较低。

20–30 分钟。 Backhand block

目标。 左侧同样进行。

如何执行。

1. 最小幅度移动。

模块KPI。 6/10较低。

30–40 分钟。 Random

目标。 判断对方方向。

如何执行。

1. 教练切换FH/BH。

模块KPI。 6/10 neutralized.

40–50 分钟。 在kitchen内Block

目标。 加入精准 neutralization 中和处理。

如何执行。

1. NVZ内大目标区。

模块KPI。 6/10进入目标区域。

50–60 分钟。 Banger vs blocker

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 教练把 drive 强度提高到学员的实际水平。

模块KPI。 6/10个hard drives被化解。

0–10 分钟。 Straight

目标。 重复dink动作机制。

如何执行。

1. 按dink标准练习。

模块KPI。 连续10次。

10–20 分钟。 Crosscourt

目标。 保持斜线模式。

如何执行。

1. 手腕不要突然变化。

模块KPI。 连续10次。

20–30 分钟。 FH/BH

目标。 在不丢失 ready position 的情况下换边。

如何执行。

1. 教练平缓地改变方向。

模块KPI。 8/10 neutral.

30–40 分钟。 Movement

目标。 用脚步打球。

如何执行。

1. 更宽地向右/左，侧滑步。

模块KPI。 8/10保持平衡。

40–50 分钟。 20-ball challenge

目标。 测试耐心。

如何执行。

1. 只计算连续完成的组次。

模块KPI。 连续20次或两组15+。

50–60 分钟。 Kitchen game

目标。 带入实战。

如何执行。

1. 只有在来球明显较高时才进攻。

模块KPI。 至少 70% 的低球保持柔和处理。

0–10 分钟。 Crosscourt target

目标。 巩固斜线模式。

如何执行。

1. 大面积crosscourt目标区。

模块KPI。 7/10.

10–20 分钟。 Middle

目标。 学会打中路。

如何执行。

1. 目标 — NVZ中部。

模块KPI。 7/10.

20–30 分钟。 Short/deep

目标。 在NVZ内改变落点深度。

如何执行。

1. 教练喊SHORT/DEEP。

模块KPI。 6/10.

30–40 分钟。 2 cross + change

目标。 两次斜线球后改变方向。

如何执行。

1. 不要在最后一刻用手腕调整。

模块KPI。 6/10次切换无错误。

40–50 分钟。 Move the coach

目标。 迫使对手移动。

如何执行。

1. 学员选择wide或middle目标。

模块KPI。 5次有意识移动。

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 在 NVZ 附近得分，改变方向可获得奖励。

模块KPI。 至少5次成功的tactical changes。

0–15 分钟。 技术测试

目标。 获取数据。

如何执行。

1. serve、return、forehand、backhand、volley、dink 各 10 次。

模块KPI。 表格已填写。

15–25 分钟。 游戏

目标。 看清重心转移。

如何执行。

1. 完整计分。

模块KPI。 已经明确代价最大的两个错误。

25–40 分钟。 一次纠正

目标。 解决bottleneck。

如何执行。

1. 只选择一项技能。

模块KPI。 下一组比基准表现更好。

40–55 分钟。 重赛

目标。 检查变化。

如何执行。

1. 教练保持沉默。

模块KPI。 该技能在比赛中至少出现3次。

55–60 分钟。 过渡决策

目标。 不要按日历自动推进。

如何执行。

1. 如果基础动作崩溃，就重复对应课程。

模块KPI。 下一阶段由数据决定，而不是由课程编号决定。

0–10 分钟。 距NVZ 1米

目标。 把drop与已经熟悉的dink衔接起来。

如何执行。

1. 学员略微增加击球弧线和动作长度。

模块KPI。 8/10次柔和过网。

10–20 分钟。 距NVZ 2米

目标。 在不增加力量的情况下增加距离。

如何执行。

1. 平顺地向前上方移动。

模块KPI。 7/10 functional.

20–30 分钟。 Transition区中部

目标。 离网更远时仍保持柔和。

如何执行。

1. 双脚稳定，击球点在身体前方。

模块KPI。 7/10 functional.

30–40 分钟。 ¾ court

目标。 接近third-shot条件。

如何执行。

1. 目标——为向前一步创造时间。

模块KPI。 7/10 functional.

40–50 分钟。 Drop → 步伐

目标。 把球的质量与移动联系起来。

如何执行。

1. 好的 drop 后——向前一步；差的 drop 后——hold。

模块KPI。 8/10次move/hold决定。

50–60 分钟。 Situational points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 回合从feed到¾ court开始。

模块KPI。 6/10 个回合最终改善了场上位置。

0–10 分钟。 Baseline feed

目标。 稳定轨迹。

如何执行。

1. 简单feed，目标打入大的NVZ zone。

模块KPI。 6/10 functional.

10–20 分钟。 Middle target

目标。 简化几何关系。

如何执行。

1. 打向NVZ中部。

模块KPI。 6/10.

20–30 分钟。 Crosscourt

目标。 使用更大的对角线。

如何执行。

1. 在球网上方留出稍大的安全余量。

模块KPI。 6/10.

30–40 分钟。 Real return

目标。 增加不同深度。

如何执行。

1. 教练完成真实的return。

模块KPI。 6/10 functional.

40–50 分钟。 Serve → return → drop

目标。 串联前三拍。

如何执行。

1. 完整顺序。

模块KPI。 6/10个third drops创造移动机会。

50–60 分钟。 Live points

目标。 在压力下检验。

如何执行。

1. 教练防守NVZ。

模块KPI。 至少一半合理尝试应选择third drop，而不是随机drive。

0–10 分钟。 Middle

目标。 稳定地把drive打进大目标区。

如何执行。

1. 标准drive。

模块KPI。 7/10 in.

10–20 分钟。 Body

目标。 制造难处理的volley。

如何执行。

1. 瞄准身体，不瞄边线。

模块KPI。 6/10 target.

20–30 分钟。 Backhand side

目标。 打向较弱一侧。

如何执行。

1. 大面积backhand目标区。

模块KPI。 6/10 target.

30–40 分钟。 Short/deep return

目标。 先阅读条件。

如何执行。

1. 短而高的球更容易drive；深而低的球不要强行进攻。

模块KPI。 8/10次合理决定。

40–50 分钟。 Against NVZ

目标。 检查效果。

如何执行。

1. 教练在NVZ处block。

模块KPI。 5/10 的 drives 能制造弱回球或中性回球。

50–60 分钟。 Live points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. Serve → return → drive.

模块KPI。 7/10 drives in，5个有效应对。

0–10 分钟。 明显对比

目标。 看清不同情形的差异。

如何执行。

1. 教练示范短而高的return和深而低的return。

模块KPI。 学员8/10次说出正确决策。

10–20 分钟。 仅作决定

目标。 把判断与技术分开。

如何执行。

1. 学员完全不击球，只说 DRIVE 或 DROP。

模块KPI。 8/10次合理决定。

20–35 分钟。 决定 + 执行

目标。 把判断与击球连接起来。

如何执行。

1. 作出选择后，执行对应的标准动作。

模块KPI。 7/10 选择正确，6/10 执行可接受。

35–45 分钟。 Random depth/height

目标。 提高判断难度。

如何执行。

1. 教练改变深度和高度。

模块KPI。 8/10个决定。

45–55 分钟。 Live points

目标。 加入对手的位置。

如何执行。

1. 教练有时离开 NVZ，从而改变最佳选择。

模块KPI。 至少 70% 的 third shot 有明确原因。

55–60 分钟。 解释原因

目标。 检查意识。

如何执行。

1. 学员解释三个争议判定。

模块KPI。 3个解释中有2个考虑了球和站位，而不是‘因为别人这么说’。

0–10 分钟。 Third drive → block

目标。 获得一个典型的第四拍来球。

如何执行。

1. 教练低位封挡 drive。

模块KPI。 7/10个连续回合继续进行。

10–20 分钟。 Fifth drop

目标。 Drive后化解压力。

如何执行。

1. 下一球按标准完成 drop。

模块KPI。 6/10 functional.

20–30 分钟。 Third drop → keep back

目标。 学会稳定重复软球。

如何执行。

1. 教练不让球员立即进入NVZ附近。

模块KPI。 6/10次重复drops。

30–40 分钟。 Random fourth

目标。 选择第五拍drive/drop/reset。

如何执行。

1. 教练改变回球质量。

模块KPI。 7/10个决定。

40–50 分钟。 Transition

目标。 将第五拍与移动衔接起来。

如何执行。

1. 每个 fifth 后根据球的质量选择 move/hold。

模块KPI。 8/10个决定。

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 完整完成连续动作。

模块KPI。 6/10 的 third+fifth sequences 能改善场上位置。

0–10 分钟。 Shadow

目标。 无球掌握节奏。

如何执行。

1. 模拟：hit → move → split → read。

模块KPI。 8/10次正确停止。

10–20 分钟。 Drop + 1–2步

目标。 把击球与推进连接起来。

如何执行。

1. 好的 drop 后——短距离前进并 split。

模块KPI。 8/10.

20–30 分钟。 Good/bad drop

目标。 决定move/hold。

如何执行。

1. 教练预先制造好的和差的轨迹。

模块KPI。 8/10个决定。

30–40 分钟。 下一个快速来球

目标。 不要冲穿对手的volley。

如何执行。

1. 教练在第四球提速。

模块KPI。 7/10 次触球发生在 split 之后，而不是全速奔跑中。

40–50 分钟。 推进到NVZ

目标。 完成多个循环。

如何执行。

1. Drop/reset → move → split 循环进行，直到到达 NVZ。

模块KPI。 6/10次成功过渡。

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 完整回合。

模块KPI。 8/10个move/hold决策合理。

0–10 分钟。 靠近球网的transition区

目标。 从容易的距离开始。

如何执行。

1. 教练以40%的速度进攻。

模块KPI。 7/10 neutralized.

10–20 分钟。 触球与放松握拍

目标。 缩短引拍。

如何执行。

1. 球拍置于身前，击球点靠前，动作最小。

模块KPI。 8/10次技术动作紧凑。

20–30 分钟。 FH/BH random

目标。 增加判断对手方向。

如何执行。

1. 教练改变方向。

模块KPI。 6/10 reset.

30–40 分钟。 中段transition区

目标。 增加距离。

如何执行。

1. 保持相同柔和手感。

模块KPI。 6/10 reset.

40–50 分钟。 Reset + advance

目标。 与过渡衔接。

如何执行。

1. 高质量 reset 后向前一步并 split。

模块KPI。 7/10次move/hold决定。

50–60 分钟。 Survival points

目标。 不要试图从糟糕的位置直接赢分。

如何执行。

1. 回合从教练进攻开始。

模块KPI。 6/10个hard balls被化解。

0–10 分钟。 Serve-return-third

目标。 启动动作序列。

如何执行。

1. 教练用不同深度完成接发球。

模块KPI。 7/10个third shots选择合理。

10–20 分钟。 Third + movement

目标。 按质量进阶。

如何执行。

1. Third shot后 — move/hold。

模块KPI。 8/10个决定。

20–30 分钟。 Fifth

目标。 使用下一球。

如何执行。

1. 根据情况选择 drive/drop/reset。

模块KPI。 7/10个决定。

30–40 分钟。 Reset

目标。 化解压力。

如何执行。

1. 教练进攻transition区。

模块KPI。 6/10 neutralized.

40–55 分钟。 Live points

目标。 构建完整路径。

如何执行。

1. 连续比赛不停顿。

模块KPI。 6/10个合适的rally以进入NVZ结束，且没有严重站位错误。

55–60 分钟。 解析

目标。 指出过渡失效的位置。

如何执行。

1. 学员自行选择bottleneck。

模块KPI。 指出具体片段，而不是笼统地说‘我打得不好’。

0–10 分钟。 安全高度

目标。 先稳定，再施压。

如何执行。

1. Crosscourt连续球，过网留有余量。

模块KPI。 连续15次。

10–20 分钟。 Depth

目标。 把dink打得更深。

如何执行。

1. 目标更靠近NVZ处对手的脚。

模块KPI。 7/10质量合格。

20–30 分钟。 Width

目标。 把对手拉向外侧。

如何执行。

1. 大面积斜线目标区。

模块KPI。 6/10未出界。

30–40 分钟。 Short/deep

目标。 改变落点深度。

如何执行。

1. 教练发出SHORT/DEEP指令。

模块KPI。 6/10.

40–50 分钟。 Move opponent

目标。 迫使对手移动。

如何执行。

1. 学员自行选择depth/width。

模块KPI。 5次有意识移动。

50–60 分钟。 Competitive dink

目标。 带入计分对抗。

如何执行。

1. 只能从crosscourt位置打到7分。

模块KPI。 至少 70% 的 neutral/aggressive dinks 没有直接失误。

0–10 分钟。 Neutral baseline

目标。 完成一组对照测试。

如何执行。

1. 标准dink。

模块KPI。 连续15次。

10–20 分钟。 Push dink

目标。 增加定向施压。

如何执行。

1. 让球拍更主动地向前送一些，但不要变成speed-up。

模块KPI。 7/10 in.

20–30 分钟。 Wide target

目标。 把对手拉开。

如何执行。

1. 界内大面积目标区。

模块KPI。 6/10.

30–40 分钟。 Feet target

目标。 迫使对手在网高以下击球。

如何执行。

1. 更深地打向脚下。

模块KPI。 6/10.

40–50 分钟。 Neutral/aggressive choice

目标。 根据来球选择。

如何执行。

1. 难处理的球——neutral；舒服的球——pressure。

模块KPI。 8/10个决定。

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. Kitchen game.

模块KPI。 6/10 的 aggressive dinks 在没有直接失误的情况下制造压力。

0–10 分钟。 Green / Yellow / Red

目标。 建立清晰的分类。

如何执行。

1. Green：高且舒服；Yellow：可以施压，但风险更高；Red：低/不舒服。

模块KPI。 学员能够解释三个类别。

10–25 分钟。 只说出颜色

目标。 把判断与技术分开。

如何执行。

1. 教练喂不同的dink，学员不击球，只报颜色。

模块KPI。 8/10次分类。

25–40 分钟。 颜色 + 击球

目标。 把判断与动作连接起来。

如何执行。

1. Green——进攻，Red——柔和处理，Yellow——可控施压。

模块KPI。 8/10个决定。

40–55 分钟。 Live dink rally

目标。 在实战中识别。

如何执行。

1. 教练不提前说明来球质量。

模块KPI。 8/10个决定。

55–60 分钟。 结果

目标。 制定自己的规则。

如何执行。

1. 学员说明哪些特征使球可以进攻。

模块KPI。 至少要说明球的高度和身体平衡。

0–10 分钟。 慢速feeds

目标。 设定触球点。

如何执行。

1. NVZ附近的高且容易处理的球。

模块KPI。 8/10 in.

10–20 分钟。 Forehand speed-up

目标。 紧凑正手进攻。

如何执行。

1. 像 dink 一样准备，然后短促加速。

模块KPI。 7/10 in.

20–30 分钟。 Backhand speed-up

目标。 增加另一侧。

如何执行。

1. 紧凑移动。

模块KPI。 7/10 in.

30–40 分钟。 Body / middle

目标。 使用大目标区练习。

如何执行。

1. 教练喊出目标。

模块KPI。 6/10 target.

40–50 分钟。 Disguise

目标。 不要过早暴露进攻意图。

如何执行。

1. dink 和 speed-up 使用相同的准备动作。

模块KPI。 教练在击球前猜中的比例低于70%。

50–60 分钟。 Live

目标。 自行选择球。

如何执行。

1. Dink rally直到出现机会。

模块KPI。 7/10次从合适来球进攻，7/10 in。

0–10 分钟。 Predictable speed-up

目标。 消除对速度的恐惧。

如何执行。

1. 教练向预先已知的方向进行 speed-up。

模块KPI。 8/10次触球在身体前方。

10–20 分钟。 Forehand counter

目标。 右侧短回球。

如何执行。

1. 标准counter。

模块KPI。 7/10 in.

20–30 分钟。 Backhand counter

目标。 左侧短回球。

如何执行。

1. 标准counter。

模块KPI。 7/10 in.

30–40 分钟。 Random

目标。 判断对方方向。

如何执行。

1. 教练改变方向。

模块KPI。 7/10 controlled.

40–50 分钟。 Counter / block / leave

目标。 添加决定。

如何执行。

1. 教练混合快速 in 球、难处理低球和 out balls。

模块KPI。 7/10个决定。

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. Kitchen points.

模块KPI。 7/10个defensive decisions合理。

0–10 分钟。 50% speed

目标。 保持冷静的一组。

如何执行。

1. Cooperative volleys.

模块KPI。 连续10次。

10–20 分钟。 60% speed

目标。 无需大幅引拍即可加速。

如何执行。

1. 球拍始终放在身体前方。

模块KPI。 连续8次。

20–30 分钟。 70% speed

目标。 测试极限。

如何执行。

1. 只有在保持动作质量时才提高速度。

模块KPI。 连续6次。

30–40 分钟。 3-ball sequence

目标。 每次击球后回到中心。

如何执行。

1. 连续三个快球，然后暂停。

模块KPI。 70%的组合成功。

40–50 分钟。 5-ball sequence

目标。 增加时长。

如何执行。

1. 五个快速来球。

模块KPI。 60%的组合成功。

50–60 分钟。 Competitive

目标。 比赛速度。

如何执行。

1. Hands battle points.

模块KPI。 60%的4+次连续触球能在学员没有直接失误的情况下继续。

0–10 分钟。 Dink

目标。 中立基础位置。

如何执行。

1. Crosscourt/straight.

模块KPI。 连续15次。

10–20 分钟。 Dink → speed-up

目标。 找到green ball。

如何执行。

1. 只对合适的球加速。

模块KPI。 8/10个决定。

20–30 分钟。 Speed-up → counter

目标。 等待回复。

如何执行。

1. 进攻后球拍立即回到ready位置。

模块KPI。 7/10对下一球的准备度。

30–40 分钟。 Counter → reset

目标。 能够再次降速。

如何执行。

1. 如果这一组不舒服，就reset到NVZ。

模块KPI。 6/10 reset.

40–50 分钟。 Reset → dink

目标。 回到中性阶段。

如何执行。

1. reset 后第一个低球不进攻。

模块KPI。 8/10个决定。

50–60 分钟。 Full points

目标。 自由改变节奏。

如何执行。

1. 完整回合。

模块KPI。 10次节奏判断中有7次合理。

0–10 分钟。 Block

目标。 化解第一次drive。

如何执行。

1. 标准block volley。

模块KPI。 6/10 neutralized.

10–20 分钟。 Block to kitchen

目标。 迫使banger向前移动。

如何执行。

1. 目标在NVZ内。

模块KPI。 6/10 low.

20–30 分钟。 Low volley

目标。 不要把下一球打高。

如何执行。

1. 紧凑地打向脚下或low middle。

模块KPI。 6/10 controlled.

30–40 分钟。 Leave

目标。 明显out球不要打。

如何执行。

1. 教练混合in/out drives。

模块KPI。 8/10 decisions.

40–50 分钟。 Keep back

目标。 如果对手仍在后场，就持续把球打深。

如何执行。

1. 深controlled volley。

模块KPI。 6/10 deep.

50–60 分钟。 Points

目标。 制定对付banger的计划。

如何执行。

1. 教练采用力量型打法。

模块KPI。 7/10个defensive decisions合理。

0–10 分钟。 不使用球拍

目标。 只判断轨迹。

如何执行。

1. 教练击出 in/out 球，学员喊 PLAY/OUT。

模块KPI。 8/10.

10–20 分钟。 持拍但不击球

目标。 保持ready position。

如何执行。

1. 球拍拿在手中，用声音做出判定。

模块KPI。 8/10.

20–30 分钟。 仅在PLAY口令后击球

目标。 添加动作。

如何执行。

1. OUT球完全让过。

模块KPI。 8/10 decisions.

30–40 分钟。 Different speed

目标。 在球速提高时继续判断。

如何执行。

1. 教练改变球速。

模块KPI。 8/10.

40–50 分钟。 Different spin

目标。 不要只依赖高度。

如何执行。

1. Flat/topspin变化。

模块KPI。 7/10.

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 正确放掉 out 球可获得奖励分。

模块KPI。 8/10 decisions.

0–15 分钟。 Overhead footwork

目标。 不要背身后退。

如何执行。

1. Turn → crossover → get under ball → stop → hit.

模块KPI。 8/10次安全接近。

15–25 分钟。 Overhead targets

目标。 控制方向。

如何执行。

1. Middle / feet / open court.

模块KPI。 8/10 in.

25–35 分钟。 Offensive lob

目标。 伪装成dink。

如何执行。

1. 准备动作相同，向上运动更多。

模块KPI。 6/10 deep.

35–45 分钟。 Defensive lob

目标。 在压力下争取更多时间。

如何执行。

1. 更高、更深。

模块KPI。 6/10 deep.

45–55 分钟。 Random dink/lob

目标。 判断意图。

如何执行。

1. 教练混合不同方案。

模块KPI。 7/10 correct movement.

55–60 分钟。 结果

目标。 记录下来。

如何执行。

1. 10 overhead + 10 lob.

模块KPI。 Overhead 8/10, lob 6/10 deep.

0–10 分钟。 Turn and move

目标。 安全后退移动。

如何执行。

1. 教练 lob，学员转身并移动到球下方。

模块KPI。 8/10不背身后退。

10–20 分钟。 Catch drill

目标。 协调性较弱时——先接住球。

如何执行。

1. 学员跑到位置并在身前双手接球。

模块KPI。 8/10 catches.

20–30 分钟。 Paddle return

目标。 回高球。

如何执行。

1. 可控的defensive return。

模块KPI。 7/10 in.

30–40 分钟。 Drop/reset after defense

目标。 减轻压力。

如何执行。

1. 下一球柔和打入NVZ。

模块KPI。 6/10 neutralized.

40–55 分钟。 Pressure points

目标。 从不利位置开始。

如何执行。

1. 教练从 overhead 高压球开始。

模块KPI。 6/10个rallies继续。

55–60 分钟。 解析

目标。 确定优先级。

如何执行。

1. 学员说明：先扛住，再恢复位置。

模块KPI。 正确表述顺序。

0–15 分钟。 Survive

目标。 不要立刻输掉。

如何执行。

1. 学员在 transition 区域承压开始。

模块KPI。 7/10个rallies由第二球继续。

15–30 分钟。 Reset

目标。 降低球速。

如何执行。

1. 标准reset。

模块KPI。 6/10 neutralized.

30–40 分钟。 Transition

目标。 回到NVZ。

如何执行。

1. 根据reset质量决定move/hold。

模块KPI。 8/10 decisions.

40–50 分钟。 Green ball

目标。 只有恢复站位后才进攻。

如何执行。

1. 教练在化解进攻后送出高球。

模块KPI。 8/10 attack decisions.

50–60 分钟。 Live points

目标。 自由切换阶段。

如何执行。

1. 完整回合。

模块KPI。 7/10 decisions 与 defence/neutral/offence 阶段相匹配。

0–10 分钟。 不击球时的站位

目标。 先看清站位几何。

如何执行。

1. 教练把球放在不同位置，学员指出相应站位。

模块KPI。 8/10.

10–20 分钟。 Middle

目标。 封住中路。

如何执行。

1. 球在中间——搭档之间缩小空间。

模块KPI。 8/10.

20–30 分钟。 Sideline

目标。 封住line和角度。

如何执行。

1. 球被拉开后——两人一起移动。

模块KPI。 8/10.

30–40 分钟。 Wide angle

目标。 不要无理由地暴露对侧区域。

如何执行。

1. 教练展示可能的角度。

模块KPI。 8/10.

40–50 分钟。 Live movement

目标。 加入真实击球。

如何执行。

1. Dink/volley，强调站位。

模块KPI。 80% positions correct.

50–60 分钟。 Situational points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 从不同的 doubles positions 开始回合。

模块KPI。 80%的基础站位合理。

0–10 分钟。 标志桶搭档

目标。 理解相对距离。

如何执行。

1. 用标志锥代表搭档，学员根据球和标志锥的位置移动。

模块KPI。 8/10 positions.

10–20 分钟。 Right

目标。 一起向右移动。

如何执行。

1. Ball right → player right, partner marker moves conceptually too.

模块KPI。 8/10.

20–30 分钟。 Left

目标。 向左同样进行。

如何执行。

1. Ball left → shift left.

模块KPI。 8/10.

30–40 分钟。 Advance together

目标。 不要把搭档独自留在NVZ。

如何执行。

1. 好的 drop 后，两人都应同步向前。

模块KPI。 8/10.

40–50 分钟。 One-up/one-back correction

目标。 恢复到线路位置。

如何执行。

1. 教练制造空当，学员选择安全方案。

模块KPI。 7/10.

50–60 分钟。 Scenarios

目标。 解释双方站位。

如何执行。

1. 10张现场情形图片。

模块KPI。 8/10次解释。

0–10 分钟。 Feet

目标。 低球打向脚下。

如何执行。

1. 教练脚边的大目标区。

模块KPI。 7/10.

10–20 分钟。 Middle

目标。 制造不确定性。

如何执行。

1. 目标位于假想搭档之间。

模块KPI。 7/10.

20–30 分钟。 Weak side

目标。 有意识地针对 backhand/弱侧施压。

如何执行。

1. 教练指出弱侧。

模块KPI。 6/10.

30–40 分钟。 Open space

目标。 打向对手刚刚离开的区域。

如何执行。

1. 教练在击球前改变位置。

模块KPI。 6/10.

40–50 分钟。 Random choice

目标。 自行选择。

如何执行。

1. 学员在触球前作出决定。

模块KPI。 8/10 choices have reason.

50–60 分钟。 Points

目标。 带入实战。

如何执行。

1. 每次关键击球后，学员都能简短说出目标。

模块KPI。 8/10个决策有战术理由。

0–10 分钟。 Wide dink

目标。 把对手拉开。

如何执行。

1. 大角度crosscourt dink。

模块KPI。 6/10质量合格。

10–20 分钟。 Opponent stretched

目标。 利用对手的弱回球。

如何执行。

1. 处理大角度球后，打向空当或body。

模块KPI。 5个有意识的sequences。

20–30 分钟。 Depth change

目标。 改变击球深度。

如何执行。

1. 在NVZ内Short → deep或deep → short。

模块KPI。 6/10.

30–40 分钟。 Direction change

目标。 在合适时机改变方向。

如何执行。

1. 不要为了变化而变化。

模块KPI。 6/10.

40–50 分钟。 Two-shot pattern

目标。 提前规划两拍。

如何执行。

1. 第一名球员拉动对手，第二名球员制造弱回球。

模块KPI。 5个成功patterns。

50–60 分钟。 Points

目标。 检查真实价值。

如何执行。

1. 只统计学员自己创造的 attackable balls。

模块KPI。 每个比赛模块至少5次。

0–15 分钟。 Drop → advance

目标。 基础软球模式。

如何执行。

1. Third drop, move, split.

模块KPI。 6/10 successful transition starts.

15–25 分钟。 Drive → fifth drop

目标。 先用力量迫使对手打出较弱的 block，再把下一球处理柔和。

如何执行。

1. Third drive, coach block, fifth drop.

模块KPI。 6/10 sequences.

25–35 分钟。 Drive → pressure

目标。 对高回球继续施压。

如何执行。

1. Drive, step in, attack next high ball.

模块KPI。 6/10 logical continuations.

35–50 分钟。 Random returns

目标。 自行选择型号。

如何执行。

1. 教练改变depth/height。

模块KPI。 8/10 choices.

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. 完整回合。

模块KPI。 8/10 third-shot model decisions reasonable.

0–10 分钟。 Banger

目标。 降低球速。

如何执行。

1. Block, reset, leave out.

模块KPI。 至少指出2项变化。

10–20 分钟。 Soft player

目标。 不要着急，要调动对手。

如何执行。

1. Patience, width, create high ball.

模块KPI。 2 tactical changes.

20–30 分钟。 Weak backhand

目标。 对弱侧建立压力。

如何执行。

1. Target backhand，不做无谓冒险。

模块KPI。 2 changes.

30–40 分钟。 Fast hands

目标。 不要 feed 容易处理的 speed-up。

如何执行。

1. Feet/body, change direction, patience.

模块KPI。 2 changes.

40–50 分钟。 Baseline player

目标。 不要让对手轻松上前。

如何执行。

1. Keep deep, attack space.

模块KPI。 2 changes.

50–60 分钟。 Mixed simulation

目标。 在不提示的情况下识别风格。

如何执行。

1. 教练改变风格。

模块KPI。 面对 5 种 profile 中的 4 种，学员能够有意识地调整。

0–10 分钟。 没有计划地打球

目标。 建立baseline。

如何执行。

1. 完整计分。

模块KPI。 有失误/成功统计。

10–15 分钟。 分析

目标。 确定计划的5个要点。

如何执行。

1. Serve target, return target, third-shot preference, attack target, risk to avoid.

模块KPI。 计划表述具体明确。

15–35 分钟。 按计划打球

目标。 执行击球意图。

如何执行。

1. 教练统计尝试执行计划的次数。

模块KPI。 70% intended patterns attempted.

35–40 分钟。 调整

目标。 修改无效环节。

如何执行。

1. 学员自行提出调整。

模块KPI。 有明确的调整项。

40–55 分钟。 第二模块

目标。 检查适应情况。

如何执行。

1. 重新开始。

模块KPI。 决策质量不低于第一模块。

55–60 分钟。 结果

目标。 把计划与比分结果分开。

如何执行。

1. 学员评估 execution，而不仅仅看 win/loss。

模块KPI。 能够说明哪些已完成、哪些未完成。

0–15 分钟。 Topspin

目标。 控制low-to-high path。

如何执行。

1. 在身体前方触球，从下向上挥动，不做突然的wrist snap。

模块KPI。 7/10 in.

15–25 分钟。 Backspin

目标。 增加低轨迹或改变反弹。

如何执行。

1. 球拍更多按从上方向前下方的路径移动，并保持可控的开放拍面。

模块KPI。 7/10 in.

25–35 分钟。 Sidespin

目标。 在不降低命中率的前提下增加侧旋。

如何执行。

1. 较小的横向分量，较大的目标区域。

模块KPI。 6/10 in.

35–45 分钟。 Read spin

目标。 判断教练的来球。

如何执行。

1. 学员在反弹前/刚反弹后说出旋转类型。

模块KPI。 7/10 correct.

45–55 分钟。 Live application

目标。 有目的地使用。

如何执行。

1. Topspin 用于施压，backspin 用于改变节奏等。

模块KPI。 至少5次有目的的运用。

55–60 分钟。 结果

目标。 不要把spin与质量混为一谈。

如何执行。

1. 如果 spin 让命中率降到 70% 以下，就降低难度。

模块KPI。 7/10 spin shots in.

0–10 分钟。 Benchmark

目标。 评估当前的backhand。

如何执行。

1. 10 drive, 10 counter, 10 soft balls.

模块KPI。 已有基准百分比。

10–20 分钟。 Two-hand setup

目标。 调整手部位置。

如何执行。

1. 右手球员右手位置更低，左手帮助稳定并加速。

模块KPI。 8/10次干净触球。

20–30 分钟。 Drive

目标。 比较稳定性。

如何执行。

1. 大目标。

模块KPI。 相同或更好的in%。

30–40 分钟。 Counter

目标。 比较快速反应。

如何执行。

1. 紧凑two-hand counter。

模块KPI。 control% 相当或更高。

40–50 分钟。 Soft/attack

目标。 理解适用场景。

如何执行。

1. 只有在合适时才选择Dink/speed-up。

模块KPI。 基础控制没有变差。

50–60 分钟。 Decision

目标。 只保留有用内容。

如何执行。

1. 比较 consistency、control、speed 和 defense。

模块KPI。 只有当新方案至少在某一维度具有客观优势且其他维度不明显退化时才保留。

0–15 分钟。 ATP recognition

目标。 判断球什么时候已经拉得足够开。

如何执行。

1. 教练喂wide ball，学员起初只需说ATP/NO。

模块KPI。 8/10 recognition.

15–30 分钟。 ATP technique

目标。 绕过立柱，不要过早强攻。

如何执行。

1. 让球充分拉开角度，再沿可行轨迹绕过网柱完成触球。

模块KPI。 5/10 functional.

30–40 分钟。 Erne footwork

目标。 安全站到NVZ之外。

如何执行。

1. 先不使用球，特别关注 NVZ 边界和惯性。

模块KPI。 8/10无fault。

40–50 分钟。 Erne ball

目标。 加入合适的来球。

如何执行。

1. 教练给出可预测的setup。

模块KPI。 5/10 functional.

50–60 分钟。 Situations

目标。 不要不惜一切代价追求花式动作。

如何执行。

1. 把常规选择与 ATP/Erne 机会结合起来。

模块KPI。 8/10 opportunities correctly recognized，执行水平可以仍为5/10。

0–15 分钟。 Dink / speed-up

目标。 相同准备。

如何执行。

1. 直到动作最后阶段，球拍外观保持一致。

模块KPI。 教练提前预测正确率低于70%。

15–25 分钟。 Straight / cross

目标。 不要过早用身体暴露击球方向。

如何执行。

1. 基础相同，后续目标改变。

模块KPI。 6/10 control.

25–35 分钟。 Drive / drop

目标。 为 third shot 保持相似的早期准备动作。

如何执行。

1. 决策取决于来球，而不是预先选好的挥拍。

模块KPI。 7/10 correct decisions.

35–45 分钟。 Coach guesses

目标。 检查可读性。

如何执行。

1. 教练在触球前大声说出预判。

模块KPI。 面对好处理的球时，预判正确率仍低于 60%。

45–60 分钟。 Live points

目标。 带入比赛。

如何执行。

1. 学员只有在身体平衡时才使用 disguise。

模块KPI。 至少 5 个情形中，延迟选择创造了优势。

0–10 分钟。 Match diagnostic

目标。 识别自然站位。

如何执行。

1. 短singles block。

模块KPI。 已确定2个主要站位错误。

10–20 分钟。 Deep serve

目标。 把对手压到后场。

如何执行。

1. 大面积深球目标区。

模块KPI。 6/10 deep.

20–30 分钟。 Deep return

目标。 获得recovery时间。

如何执行。

1. 留足余量的深return。

模块KPI。 6/10 deep.

30–40 分钟。 Recovery

目标。 回到最可能回球的中心位置。

如何执行。

1. 每次击球后，教练指出下一拍可能出现的角度。

模块KPI。 8/10 positions.

40–50 分钟。 Passing shot

目标。 绕过正在逼近的对手。

如何执行。

1. Line/cross大目标区。

模块KPI。 6/10 in.

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. Singles points.

模块KPI。 80% reasonable recoveries.

0–10 分钟。 Move opponent

目标。 创造空间。

如何执行。

1. Wide-to-wide patterns.

模块KPI。 5次成功移动。

10–20 分钟。 Open court

目标。 看到空出的区域。

如何执行。

1. 教练移动，学员把球打向 open space。

模块KPI。 6/10 choices.

20–30 分钟。 Approach shot

目标。 借合适的来球推进到NVZ。

如何执行。

1. 击球 + advance + split。

模块KPI。 7/10 sequences.

30–40 分钟。 Passing line/cross

目标。 选择穿越球。

如何执行。

1. 教练向球网靠近。

模块KPI。 6/10 in.

40–50 分钟。 Combination

目标。 用两拍创造空间。

如何执行。

1. 第一名球员拉动对手，第二名球员进攻 open court。

模块KPI。 5 sequences.

50–60 分钟。 Points

目标。 将技能带入实战。

如何执行。

1. Full singles.

模块KPI。 7/10 的进攻决策具有战术逻辑。

0–10 分钟。 Match

目标。 获得真实材料。

如何执行。

1. 打到模拟7分。

模块KPI。 有成功/失败patterns清单。

10–15 分钟。 Self-analysis

目标。 先让学员说。

如何执行。

1. 什么有效？你在哪里丢分？

模块KPI。 明确列出了具体原因。

15–25 分钟。 Serve pattern

目标。 选择方向/深度。

如何执行。

1. 后续回合计划。

模块KPI。 70%的尝试执行计划。

25–35 分钟。 Return pattern

目标。 改变接发方式。

如何执行。

1. 根据对手选择深度/方向。

模块KPI。 70% execution.

35–45 分钟。 Third/approach

目标。 选择下一步。

如何执行。

1. 根据情况选择drive/drop/approach。

模块KPI。 7/10 decisions.

45–60 分钟。 Second match + 结果

目标。 检查变化。

如何执行。

1. 重新开始。

模块KPI。 学员能够说明自己改变了什么，以及接下来要练什么。

0–10 分钟。 Pre-match routine

目标。 自行准备。

如何执行。

1. 装备、水、鞋、court warm-up、场地条件以及最开始的tactical priorities。

模块KPI。 学员无需提示完成routine。

10–20 分钟。 0–0

目标。 平稳进入比赛状态。

如何执行。

1. 前几分避免不必要的风险。

模块KPI。 Decision quality 与正常训练相当。

20–30 分钟。 8–8 / 9–9

目标。 在平分压力下练习。

如何执行。

1. 短pressure games。

模块KPI。 疯狂进攻没有明显增加。

30–40 分钟。 2–7 behind

目标。 不要每一球都强攻。

如何执行。

1. 球员从落后状态开始。

模块KPI。 坚持选定的 game plan。

40–50 分钟。 8–3 ahead

目标。 不要变得被动。

如何执行。

1. 球员从领先状态开始。

模块KPI。 保持正常的主动性水平。

50–60 分钟。 Timeout + 结果

目标。 独立分析比赛。

如何执行。

1. 回答：发生了什么、为什么、我要改变什么？

模块KPI。 三个回答具体，并与可观察的 rally 相关。

0–15 分钟。 Technical test

目标。 获得最终百分比。

如何执行。

1. Serve 10, return 10, drive 10, drop 10, dink 10, volley 10, reset 10.

模块KPI。 Serve 8/10; return 8/10; drive 7/10; drop 6/10 functional; dink 8/10 neutral+; volley 8/10; reset 6/10.

15–30 分钟。 Decision test

目标。 在没有预先已知任务的情况下检验选择。

如何执行。

1. 教练 feed high/low、short/deep、fast/soft、wide/middle。

模块KPI。 8/10 reasonable decisions.

30–50 分钟。 Match

目标。 检查完整实战能力。

如何执行。

1. 教练保持安静并记录 serve、return、third-shot choice、transition、NVZ position、soft/hard game、defence、out decisions 和 adaptation。

模块KPI。 没有某一种反复出现并完全破坏回合的错误；决策与学员水平匹配。

50–55 分钟。 Self-analysis

目标。 检查自主性。

如何执行。

1. 什么带来了优势？哪里丢分更多？哪些错误属于技术，哪些属于战术？下一步训练什么？

模块KPI。 答案要具体，并通过实战验证。

55–60 分钟。 Final profile

目标。 建立下一个发展周期。

如何执行。

1. Оценка 1–10: serve, return, forehand, backhand, volley, dink, drop, drive, reset, transition, position, attack, defence, decisions, doubles, singles, competition, self-analysis.

模块KPI。 确定下一训练周期的2–3项优先事项。